Alkoholisõltuvus mõjutab miljoneid inimesi üle maailma. Paljud neist otsivad abi spetsiaalsetest asutustest, kus kvalifitseeritud spetsialistid aitavad neil haigusega toime tulla. On ka neid, kes otsivad lihtsaid viise joomise iseseisvaks lõpetamiseks.
Sellistel inimestel on raskem, sest selle eesmärgi saavutamine nõuab palju pingutust.
Lisaks on suur alkohoolsete jookide lagunemise oht ja siis on kõik jõupingutused asjatud. Siiski on erinevaid tehnikaid, mis aitavad patsiendil alkoholismiga iseseisvalt toime tulla.
Kas piisab alkoholi joomise lõpetamisest?
Joomisest loobumine on lihtne, isegi alkohoolikud teevad seda: nad lihtsalt lõpetavad alkoholi joomise. Küll aga koguvad nad pidevalt pingeid. Inimesele tundub, et kõik tema ümber jätkavad joomist ja ta on ainus, kes seda ei tee. Selliste mõtete tõttu hakkab ka inimesel endast kahju. Hea õnne korral ilmuvad tema kõrvale kaaslased ja avavad palaval päeval uduse õllepudeli. Sarnased olukorrad korduvad ja selle inimese alkoholisõltuvus on vaid aja küsimus. Seega on sõltuvusest lihtne välja tulla, kuid raske on tulevikus sinna mitte naasta.
Tuntud Ameerika teadlane, kes tegeleb erinevate sõltuvuste valdkonna uurimisega, annab järgmisi nõuandeid, kuidas joomist lõpetada ja mida teha, et vältida tagasilangust:
- Kui ärkate, alustage oma päeva sellega, et mõelge, kui imeline on, et teie elu ei valitse enam häving.
- Ärge mingil juhul kahtlege oma otsustes. Pidage meeles, et teil pole midagi kaotada.
- Su pähe tulevad mõtted, et sa enam alkoholi ei joo. Ärge vältige neid.
- Koletis nimega "alkohol" on küll olemas, kuid võite olla kindlad, et see kaob peagi.
- Selleks, et midagi muuta, tuleb alustada kohe. Te ei tohiks oodata õiget hetke. Parim aeg on praegu.
- Pidage meeles: ainult teie kontrollite soovi, mitte vastupidi.
- Ärge kunagi kahetsege oma otsust alkoholist igaveseks loobuda.
- Ärge püüdke oma lähedasi veenda joomist lõpetama, kui nad seda ei soovi.
- Ärge kasutage alkoholi asendavaid aineid.
- Kui armastad ennast ja tahad olla terve, siis alkoholil pole sinu elus kohta.
- Te ei saa kedagi sundida, kaasa arvatud iseennast. Sa võid seda tahta.
Peate mõistma, et kõik inimesed olevikus on nende mineviku tegude ja otsuste tulemus. Mõelge sellele, mille poole te elus püüdlete. Siin on teie valik oluline. Ütle endale mitte "ma tahan...", vaid "ma valin...". Näiteks “valin olla terve”, “valin olla armastatud”, “valin elada kaua” jne.
Alkohol ei ole iseenesest halb ega hea, see on lihtsalt alkohol. Kõik oleneb sellest, mida sa teha tahad ja kelleks valid. Kujutage ette, et soovite minna ühte linna, kuid sõitsite mingil põhjusel lennukiga teise linna. See pole halb, kuid see tee ei vii teid eesmärgile lähemale. Mõtle, miks sa seda vajad? Miks muuta oma teekond pikemaks?
Sinu otsus sõltub sellest, mida sa tegelikult tahad. Vaata enda sisse ja vasta ausalt küsimusele enda soovide kohta. Keha vastab tavaliselt meeldivate emotsioonidega mõtetele, mida sa tegelikult tahad. Kui teie tõeline soov on alkoholi juua, ei saa te alkoholismist lahti. See juhtub seni, kuni teie siiras soov on alkoholist loobuda.
Alkoholismi ravitakse osaliselt eesmärgipäraselt. Isegi mõni isekas eesmärk sobib hästi.
Seades endale selge, selge ja, mis kõige tähtsam, ihaldatud eesmärgi, teete selle saavutamiseks kõik. Ühiskond surub üsna sageli inimestele peale erinevaid käitumismudeleid. Näiteks ühiskond veenab teid, et peate abielluma, saama lapse, teda kasvatama, tööle minema jne. Muidugi, kui inimene teeb seda kõike mitte omal tahtel, vaid ainult selleks, et olla nagu kõik teised, võib see põhjustada sõltuvust. See hõlmab alkoholismi, uimastisõltuvust, hasartmängusõltuvust ja ülesöömist.
Ainult sihikindlatel inimestel pole selleks aega, sest kõik ressursid kuluvad millegi enama saavutamiseks.
Abi lähedastelt
Rääkida alkohoolikule, mida ta saavutaks, kui ta alkoholi ei jooks, on kasutu. Tavaliselt on sõltlase kõrval alati nn päästjad. Reeglina on selleks abikaasa või ema. Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, aitavad need samad päästjad alkohoolikul ainult joomist jätkata. Parem on, kui lähedased toetavad inimest tema soovis joomisest loobuda. Samuti saavad sugulased ja sõbrad välja selgitada alkoholismi psühholoogilised põhjused, et hakata tegelema nende kõrvaldamisega.
Kuidas ise joomist lõpetada
Võite joomise ise lõpetada. Eksperdid määravad selle eesmärgi saavutamiseks mitu lihtsat sammu. Pidage meeles, et peamine on teadlik suhtumine asjasse.
Ära karda kainet elu
Inimestel, kes on pikka aega alkoholi tarvitanud, on raske uue eluga kohaneda. Alkoholi kuritarvitamine toob kaasa teatud harjumuste kujunemise, mis tuleb samuti kaotada. Paljud inimesed on sellistest muudatustest hirmul ja ka šokeeritud nende elus toimuvate muutuste arvust.
Ärge kartke kainust. Kõigist oma hirmudest ülesaamiseks on lihtne tehnika. Pidage meeles oma elu õnnelikumaid aastaid. Näiteks lapsepõlv või noorus. Mõelge sellele, mis teid sel hetkel huvitas, võlus, rõõmustas, naudingut pakkus. Pidage meeles, kui hea see oli, mõelge eredamatele hetkedele sõpradega. Ärge unustage oma kooliaastaid, mis on täis naeru ja head tuju.
Pärast seda vaadake tagasi, mis teil praegu on. Kindlasti on teil endiselt samad võimed, paljud hobid ja huvid on säilinud. Selle täielikuks nautimiseks peate lihtsalt alkoholi oma elust kõrvaldama.
Ärge andke järele hetkelistele emotsionaalsetele impulssidele
Alkoholist loobumisel on kõige olulisem teadlikkus. Peate leppima tõsiasjaga, et sõltuvusega võitlemine on raske. Kujutage ette mägironijat, kes soovib vallutada uut tippu. Ainult tema soovist ja entusiasmist selle eesmärgi saavutamiseks ei piisa. Ronijal tuleb mäkke ronida palju vaeva.
Täpselt sama olukorda täheldatakse ka võitluses alkoholisõltuvusega. Peate pingutama, kui soovite tõesti joomise lõpetada. Lisaks hinnatakse “vere ja higiga” saavutatud võitu palju rohkem kui mõningaid kergeid saavutusi.
Vabanege sõltuvuse põhjustest
Sel juhul räägime nii füüsilise kui ka vaimse sõltuvuse kaotamisest. Keha saab normaalsesse seisundisse viia kliinilise meditsiini abil (seedetrakti puhastamine, toksiinide eemaldamine kehast jne).
Psühholoogilise sõltuvusega saate ise toime tulla, järgides järgmisi nõuandeid:
- õppida lõõgastuma ilma psühhotroopsete aineteta;
- sportida;
- leida oma lemmiktegevus, hobi;
- kõrvaldada tegurid, mis provotseerivad teid uuesti alkoholi jooma;
- proovige kogu oma vaba aega täielikult korraldada.
Treeni end lõõgastuma ilma alkoholita
Alkohoolsed joogid provotseerivad närvirakkude ergutamist, mis viib looduslike "rõõmuhormoonide" taseme languseni. Nüüd, pärast alkoholist loobumist, peate leidma uusi meeldivate aistingute allikaid.
Eksperdid soovitavad järgmist:
- võtta tantsutunde;
- registreeruge mõnel spordialal;
- osaleda massaažiseanssidel ja teha ka isemassaaži;
- Võtke sagedamini lõõgastavat vanni või dušši;
- viia läbi aroomiteraapia seanss;
- Võtke lemmikloom ja hoolitsege selle eest.
See on vaid väike loetelu tegevustest, mis võivad alkoholitarbimist asendada. Need aitavad viia mõtted kõrvale joomisest ja mitmekesistavad ka vaba aega.
Mängige mõnda sporti
Spordiga tegelemise põhjus peitub sel juhul samades endorfiinides. Fakt on see, et lihaste kontraktsioonide ajal vabaneb tugev nn "rõõmuhormoonid".
Lisaks aitab sportimine hoida keha optimaalses vormis ja end hästi tunda. Välised positiivsed muutused tõstavad enesehinnangut ja annavad seeläbi kindlustunde võitluses alkoholismiga.
Igavus – ära!
Nagu juba mainitud, peate proovima kogu oma vaba aega täielikult korraldada. Sel juhul on vähe lühiajalisi tegevusi, mis teie tähelepanu lühikeseks ajaks hajutavad.
Mõtle välja midagi, mis võtab suurema osa sinu päevast. Pidage meeles, mida olete alati teha tahtnud. Nüüd on aeg ellu viia need plaanid, mis teile rõõmu pakuvad. Võib-olla on selleks reisimine, uus töökoht või täiendava kõrghariduse omandamine. Võimalusi on palju, kõik sõltub teie individuaalsetest eelistustest.
Isoleerige end kiusatustest
Alkoholismiga võitlemine on tõsine ja pikaajaline töö, seega ei tohiks te oma tahtejõudu proovile panna, viibides alkohoolsete jookide ja neid joovate inimeste vahetus läheduses.
Loobu mõneks ajaks lärmakatest pidusöökidest koos sõprade ja sugulastega. Nendel üritustel on suure tõenäosusega alkohol. Praegu olete endiselt haavatav, mistõttu peaksite lähedastega pidustustele naasta alles siis, kui olete kindel, et te ei vaja enam alkoholi.
Vabastage oma kodus kõigest, mis meenutab teile alkoholisõltuvust:
- Esiteks, majas ei tohiks olla alkohoolseid jooke ega isegi nende jaoks mõeldud anumaid.
- Teiseks, viska minema kõik riided, mida tavaliselt alkoholi tarvitades kannaksid. Las ta ei tule sulle seda aega enam meelde.
- Kolmandaks, tehke üldpuhastus, korraldage ümber. Psühholoogid ütlevad, et kodu koristamine paneb mõtted korda.
Kui tunnete, et te ei suuda alkoholiga seotud mõtetega üksi toime tulla, on parem konsulteerida psühholoogiga. Spetsialist aitab teil teraapia abil vabaneda ihast alkoholi järele. Pidage meeles, et psühholoogiline sõltuvus pole vähem ohtlik kui füüsiline sõltuvus.
Enamik inimesi, kes võitlevad alkoholismiga, otsivad lihtsat viisi joomise lõpetamiseks. Igal juhul nõuab sõltuvusest vabanemine tõsist ja sageli aeganõudvat tööd. Olles teinud kõik endast oleneva, et võidelda alkoholismi vastu, näete tulemust, mille poole püüdlesite. Haigusest on võimalik üle saada, nagu kinnitavad paljud endiste alkohoolikute ülevaated.